Witam mam do was bardzo ważne pytanie! Dopeiro zaczynam przygode z siłownią i chciałem się dowiedzieć jaki trening dla początkującego będzie najlepszy. Czy od razu zacząć z treningiem dzielonym, czy też może najpierw przystosować organizm treningiem obwodowym a dopiero potem dzielony. Czy może polecacie jeszcze coś innego. Jak wy zaczynaliście??? [...]
[...] (np. armagedon) wypracowania lub podciagniecia grupy miesniowej na kturej nam bardzo zalezy. i zastanawiam sie nad tym czy stosuja stara szkole bb ze tak powiem olewajac te rozne specjalne treningi mozna osiagnac rownie dobra sylwetkie? czy jest konieczne stosowanie takich specjalnych treningow? pewnie niewiwecie o co chodzi, tak to napisalem
Siema! Mam 19 lat 180cm wzrostu 70kg wagi Za tydzień mam zamiar zapisać się na kickboxing po jakimś czasie przepisze sie na muay thai I tu pytanie czy jeśli zaczne trening to odrazu zaczynać np. od 4 czy 5 treningów tygodniowo czy zacząć od np 3 ? Interesuje mnie intensywny trening i czy kick narazie wystaczy czy dołożyć do tego 1 tygodniowo [...]
Witam, Chcialem sie poradzic waszego doswiadczenia co do mojego treningu i spytac o diete. mam 185cm waze 87kg Dosc normalna budowa z gromadzona przez kilka lat oponka. trening od 4 tygodni: -6 razy w tygodniu basen 1km roznymi stylami interwaly, rano na czczo -co drugidzien wieczorem trening z ciezarami 0,5 h Dieta: sniadanie obfite lunch [...]
[...] wytrzymałość i podnieść siłę. Trening boksu mam trzy razy w tygodniu wtorek, środa, piątek. Wcześniej chodziłem na siłownię lecz z zaczęciem boksu przestałem. Nie wiem jaki trening mam wybrać, ponieważ nie chciałbym dużo przytyć a nabrać więcej siły. Wiem, że do tego jest potrzebna odpowiednia dieta, jednak z tym nie ma problemu bo jej [...]
[...] Spalacz też natomiast mam pytanie. Od jakiegoś czasu czytam by spalić cokolwiek tłuszczu trzeba ćwiczyć ponad 30 min przy ujemnych kcal. Czy te pierwsze 30 min może być na siłowni jako trening siłowy? Jeśli tak to jak ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym. Jeśli nie to hak ustalić trening id samego poczatku mając tylko rowerek stacjonarny?
Mój trening act: wyciskanie w skosie głowa w góre(klatka) wyciskanie na płaskiej(klatka) podciaganie na drążku chwyt młotkowy(plecy) ściąganie drążka za kark(plecy) wzniosy tułowia(plecy-prostownik) wyciskanie przed siebie(barki) szrugsy na maszynie(kaptury) uginanie na modlitewniku(biceps) wyciskanie francuskie(triceps) wypychanie ciężaru [...]
Witam Chcialem sie dowiedziec czy nitrobolon pomoze mi w treningu wytrzymalosciowo-silowym? Nie zalezy mi na tym zeby sie napapowac ani zeby nabrac na wadze a tylko zyskac na sile i na wytrzymalosci. Dokladnie zalezy mi na podciaganiu na drazku i na biegu na 1000m i na 50m. Jak poszedlem do sklepu to gosc mi to polecil a teraz mam wielki znak [...]
Witam !! Otóż niedługo zabieram się rzeźbę (spalenie tłuszczu, przy jak najmniejszym spadku mięśnia). Dietkę już ułożyłem, teraz zastanawiam się nad treningiem. Mialem robić intensywne treningi, z zakresem powtórzeń 12-15, do tego aeroby. Jednak ostatnio przeczytałem, że lepszym rozwiążaniem byłoby połączenie Treningu Siłowego (3-6powtórzeń) z [...]
Czesc,jestem praktycznie zielony w tych sprawach(2 miesiace na silce to prawie nic),i mam do was pytanie,jaki plan treningowy byscie polecili.Lafay,moze ten plan Mawashiego?Chodzi mi o to,zeby byly jak najlepsze efekty(wiem ze dieta jest tez wazna,nie musicie tego pisac ;p).Samemu nie bede ukladac bo pewnie 0 efektu bedzie. Pozdrawiam.
Witam. Od 2 tygodni wziąłem się za siebie i zacząłem trenować, mam 4 treningi tygodniowo 2 MT i 2 BJJ. Teraz postanowiłem zrobić drugi krok i zacząć stopniowo trzymać diete, trochę o tym przeczytałem się i dowiedziałem się że najbardziej optymalnie jest spożywać 6 posiłków dziennie co około 3h, i tu moje pytanie, jak mam to rozłożyć jeżeli [...]
[...] zapytać jakie ćwiczenia piłkarze powinni robić na siłowni żeby nie stracić ani dynamiki ani mobilności?? Z tego co czytałem oglądałem urywki z siłowni pilkarzy jakieś plany treningowe to piłkarze nie robią wyciskania na ławce płaskiej sztangą tak samo bokserzy, słyszałem że sie wtedy jakieś "złe mięsnie" wyrabiają czy coś Ale nie wiem czy te [...]
Mam prośbę. Czy ktoś może mi pomóc w doborze ćwiczeń (jak najprostszych) na masę (bez wspomagania) i siłę i szybkość? Podkreślam, że jestem początkującym (oprócz pompek, przysiadów itp. nic więcej) i nie dysponuję sztangą, hantlami, wyciągami (na siłownię nie chodzę, bo musiałbym tam spędzać chyba z pół dnia - każdy zabija się o pierwsze miejsce w [...]
Witam wczoraj zakończyłem cykl po cyklu 1-4 meta 30mg ed 1-12 enan 500mg ew 1-10 deka 400mg ew.Zaraz po cyklu poszlo 2tyg HCG trening podczas cyklu i podczas brania HCG był na maxa. Potem podczas brania clomidu(2tyg) ćwiczyłem lżej spokojnie 12powtorzeń z zapasem 3 serie mniej na partie. Wczoraj zakończyłem odblok i co mam teraz robić dalej lużny [...]
Witam!;) Jestem poczatkujący i tak naprawde nie mam zadnego stazu treningowego. to jest mój pierwszy plan treningowy i chcialbym zebyscie go ocenili;) dieta bedzie niedługo.. z góry dzieki;p wiek:16 wzrost:180 waga:58 poniedzialek: 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na płaskiej 5x5 3 drązek podchwytem 3x max wtorek: 1 przysiad 5x5 2 martwy ciag 3x5 3 [...]
Cześć, niewiem czy był już taki temat, przynajmniej nie znalazłem nic takiego. Jaką muzykę polecicie na trening? Czasem na siłownię chodzę ze słuchaweczką (jedną, zawsze jedno ucho mam wolne :P ) i tak chcę złożyć listę typowo na siłownie (czy np. do biegania itd.) narazie mam: PC Park - Klatka Fort Minor - Remember the name Może dorzucicie coś od [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu ale to zaraz. Chodzę na silownie dobry miesiąc,jestem zbitym chłopakiem i mam trochę tłuszczu do spalenia. Pytanie moje brzmi czy na silowni powinienem robić Cardio bezpośrednio po treningu silowym,czy po prostu będzie to efektywniejsze jak będę robić Cardio w dni wolne od treningu? Dodam że wcześniej trochę [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu ale to zaraz. Chodzę na silownie dobry miesiąc,jestem zbitym chłopakiem i mam trochę tłuszczu do spalenia. Pytanie moje brzmi czy na silowni powinienem robić Cardio bezpośrednio po treningu silowym,czy po prostu będzie to efektywniejsze jak będę robić Cardio w dni wolne od treningu? Dodam że wcześniej trochę [...]
[...] o porady, jakie ćwiczenia robić i jak je rozpisać. Wiek: 16 lat Waga: ~75kg Wzrost: 175cm Cel: Masa Niestety na razie nie mogę trenować na siłowni, więc chodzi mi o trening w domu. Za ok. 1-2 miesiące temat siłowni powinien być już dla mnie otwarty, ale w tej chwili muszę pokombinować inaczej. Mam do dyspozycji jedynie hantelek 10kg (2x1 [...]
